O que e TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e o numero total de calorias que seu corpo queima em um dia. Inclui sua Taxa Metabolica Basal (TMB), o efeito termico dos alimentos, atividade fisica e termogenese nao associada ao exercicio (NEAT).
Como o TDEE e calculado?
O calculo comeca com a TMB (calorias em repouso) e multiplica por um fator de atividade. Esta calculadora usa duas formulas cientificas — Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor — e faz a media para maior precisao.
Por que conhecer seu TDEE?
- Perder peso: coma abaixo do TDEE
- Manter peso: coma igual ao TDEE
- Ganhar massa: coma acima do TDEE
Macronutrientes e TDEE
Alem do total calorico, a distribuicao de macronutrientes importa:
- Proteina: 1,6-2,2g por kg de peso corporal para manutencao muscular
- Gordura: 20-30% das calorias totais para saude hormonal
- Carboidratos: restante das calorias para energia
Dicas para usar seu TDEE
- Recalcule a cada 5 kg perdidos ou ganhos
- Ajuste conforme mudancas no nivel de atividade
- Use o Numo para rastrear calorias e garantir que esta no alvo
- Nao faca deficits maiores que 750 cal/dia
- Consulte um nutricionista para orientacao personalizada