O que sao ciclos de sono?
O sono e dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo inclui fases de sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no final de um ciclo completo faz voce se sentir mais descansado do que acordar no meio de um ciclo.
Quantas horas de sono voce precisa?
- Adultos (18-64 anos): 7-9 horas (4-6 ciclos)
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
- Idosos (65+): 7-8 horas
Como funciona esta calculadora
A calculadora considera que voce leva cerca de 15 minutos para adormecer e calcula horarios que coincidem com o final de ciclos completos de 90 minutos. Assim, voce acorda naturalmente entre ciclos, sentindo-se mais revigorado.
Dicas para melhorar o sono
- Mantenha horarios regulares de dormir e acordar
- Evite telas azuis 1 hora antes de dormir
- Mantenha o quarto escuro e fresco (18-22C)
- Evite cafeina apos as 14h
- Pratique exercicios fisicos, mas nao proximo ao horario de dormir
- Evite refeicoes pesadas antes de dormir
Sono e nutricao
A qualidade do sono afeta diretamente o metabolismo, apetite e escolhas alimentares. Dormir pouco aumenta a producao de grelina (hormonio da fome) e diminui a leptina (hormonio da saciedade), levando a maior consumo calorico.