O que e pace?
Pace e o tempo que voce leva para percorrer 1 quilometro. E a metrica mais usada por corredores para medir ritmo. Por exemplo, um pace de 5:30 significa que voce leva 5 minutos e 30 segundos para correr 1 km.
Como melhorar seu pace
- Treinos intervalados: alterne periodos de alta e baixa intensidade
- Corrida longa: aumente gradualmente a distancia semanal
- Fortalecimento muscular: pernas fortes = passadas mais eficientes
- Nutricao adequada: carboidratos para energia, proteinas para recuperacao
- Descanso: o corpo melhora durante a recuperacao
Pace medio por nivel
- Iniciante: 7:00-8:00 min/km
- Intermediario: 5:30-6:30 min/km
- Avancado: 4:30-5:30 min/km
- Elite: abaixo de 3:30 min/km
Distancias populares de corrida
- 5K: distancia ideal para iniciantes
- 10K: proximo passo natural apos o 5K
- Meia Maratona (21,1 km): desafio intermediario
- Maratona (42,2 km): o grande desafio da corrida