O que e jejum intermitente?
O jejum intermitente (JI) e um padrao alimentar que alterna periodos de alimentacao e jejum. Nao e uma dieta que restringe alimentos, mas sim quando voce come. Os protocolos mais populares incluem 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD.
Protocolos mais comuns
- 16:8: 16 horas de jejum, 8 horas de alimentacao. O mais popular e facil de seguir.
- 18:6: 18 horas de jejum, 6 horas de alimentacao. Intermediario.
- 20:4: 20 horas de jejum, 4 horas de alimentacao. Avancado.
- OMAD (One Meal a Day): apenas uma refeicao por dia. Extremo, nao recomendado para iniciantes.
Beneficios do jejum intermitente
- Perda de gordura corporal
- Melhora da sensibilidade a insulina
- Autofagia celular (renovacao celular)
- Reducao de inflamacao
- Simplicidade - menos refeicoes para preparar
O que consumir durante o jejum?
- Agua (essencial)
- Cafe preto sem acucar
- Cha sem acucar
- Agua com gas
Dicas para iniciantes
- Comece com o protocolo 16:8
- Pule o cafe da manha gradualmente
- Mantenha-se hidratado
- Faca refeicoes nutritivas na janela de alimentacao
- Ouca seu corpo e pare se sentir mal