O que são calorias?
Calorias são a unidade de medida da energia que obtemos dos alimentos. Todo alimento que você consome — seja uma fruta, um prato de arroz com feijão ou um pedaço de bolo — fornece energia medida em quilocalorias (kcal). Seu corpo usa essa energia para tudo: respirar, pensar, digerir, caminhar e se exercitar.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para sobreviver em repouso absoluto. Representa cerca de 60-75% do gasto calórico total e inclui funções como:
- Manter o coração batendo e os pulmões funcionando
- Regular a temperatura corporal
- Manter o cérebro funcionando
- Renovar células e tecidos
Nossa calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa pela comunidade científica para estimar a TMB.
Como o nível de atividade afeta suas calorias?
Sua necessidade calórica total (TDEE) é calculada multiplicando a TMB por um fator de atividade:
- Sedentário (×1,2): trabalho de escritório, sem exercício regular
- Levemente ativo (×1,375): exercício leve 1-3 vezes por semana
- Moderadamente ativo (×1,55): exercício moderado 3-5 vezes por semana
- Muito ativo (×1,725): exercício intenso 6-7 vezes por semana
- Extremamente ativo (×1,9): exercício muito intenso diário ou trabalho físico pesado
Quantas calorias para emagrecer?
Para perder peso de forma saudável, recomenda-se um déficit de 500 kcal por dia, o que resulta em uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana. Déficits maiores que 1.000 kcal/dia não são recomendados pois podem causar perda de massa muscular, fadiga e deficiências nutricionais.
Quantas calorias para ganhar massa?
Para ganhar massa muscular, um superávit de 200-400 kcal por dia é suficiente quando combinado com treino de força adequado. Superávits muito altos resultam em ganho de gordura, não de músculo.
Dicas para controlar suas calorias
- Registre o que come: a maioria das pessoas subestima o consumo calórico em 30-50%
- Não pule refeições: distribuir as calorias ao longo do dia ajuda no metabolismo
- Foque em qualidade: 200 kcal de frango grelhado saciam mais que 200 kcal de salgadinho
- Beba água: sede é frequentemente confundida com fome
- Seja paciente: resultados sustentáveis levam tempo
Como o Numo facilita o controle de calorias?
Com o Numo, você não precisa pesquisar cada alimento manualmente. Basta tirar uma foto do prato ou gravar um áudio descrevendo o que comeu — a IA identifica os alimentos e calcula as calorias automaticamente. O app acompanha seu progresso diário com gráficos de calorias, macronutrientes e evolução de peso.