O que e transformacao corporal?
Transformacao corporal e o processo planejado de mudanca na composicao do corpo, seja para perder gordura, ganhar massa muscular ou ambos. Um planejamento adequado com metas realistas e fundamental para o sucesso.
Metas realistas de peso
- Perda de peso: 0,5 a 1 kg por semana e considerado saudavel
- Ganho de massa: 0,25 a 0,5 kg por semana para ganho muscular
- Recomposicao: perder gordura e ganhar musculo simultaneamente (mais lento)
Pilares da transformacao
- Nutricao: ajuste calorico adequado com macros balanceados
- Treino: exercicios de forca para preservar/construir musculo
- Descanso: sono adequado para recuperacao
- Consistencia: o fator mais importante de todos
Como acompanhar o progresso
- Pese-se semanalmente no mesmo horario
- Tire fotos de progresso mensalmente
- Meca circunferencias (cintura, quadril, bracos)
- Acompanhe sua forca nos exercicios
- Use o Numo para monitorar calorias e macros
Erros comuns a evitar
- Deficits caloricos muito agressivos
- Nao consumir proteina suficiente
- Ignorar o treino de forca
- Esperar resultados imediatos
- Comparar-se com outras pessoas